Skoči na vsebino
Domov » Kaj pomaga pri zaprtju?

Kaj pomaga pri zaprtju?

kaj pomaga proti zaprtju

Zaprtje je eden najpogostejših prebavnih težav, ki prizadene ljudi vseh starosti. Običajno se pojavlja občasno, vendar lahko postane kronično, če ne ukrepamo pravočasno.

Kaj povzroča zaprtje?

Zaprtje je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z:

  • nezadostnim vnosom vlaknin in vode,
  • redkim gibanjem črevesja,
  • uporabo nekaterih zdravil, na primer pomirjeval in antidepresivov,
  • težavam v hrbtu ali medenici,
  • boleznijo, kot je rak debelega črevesa.

Kako se spopasti z zaprtjem?

  1. Povečajte vnos vlaknin. Vlaknine nabreknejo v črevesju in pomagajo pri lažjem prehajanju blata. Vključujte več sadja, zelenjave, polnovrednih žit in stročnic v svojo prehrano.
  2. Pijte več vode. Voda pomaga mehčati blato in pospešuje njegovo gibanje skozi črevesje. Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
  3. Redna telesna aktivnost. Telesna aktivnost spodbuja peristaltiko, to je gibanje mišic črevesja, ki omogoča prehod blata. Vadite vsaj 30 minut tri do štiri dni na teden.
  4. Izboljšajte svoje življenjske navade. Redno si vzemite čas za odvajanje blata in ne zadržujte obiskov stranišča. Izogibajte se stresu, saj lahko ta povzroči krče v črevesju in zaprtje.
  5. Uporabite nadomestke vlaknin. Če je vnos vlaknin v prehrani omejen, lahko uporabite nadomestke vlaknin, kot so psyllium ali metilceluloza. Sledite navodilom na embalaži.
  6. Uporabite češnjev pecelj. Češnjev pecelj je naravni laksativ, ki pomaga pri lajšanju zaprtja. Namočite kakšnih 50 gramov češnjevega peclja v vodo in nato pijte tekočino 2-krat na dan.
  7. Uporabite magnezij. Magnezij je mineral, ki pomaga pri sproščanju mišic črevesja in pospešuje prehod blata. Magnezij je na voljo v obliki kapsul ali tablet.
  8. Izogibajte se stimulansom. Stimulansi, kot so kofein in alkohol, lahko poslabšajo zaprtje. Izogibajte se jim ali jih omejite.
  9. Poiščite zdravniško pomoč. Če imate zaprtje, ki traja več kot dva tedna ali je povezano z bolečino, bruhanjem ali krvavitvijo v blatu, obiščite zdravnika.

Nasveti za preprečevanje zaprtja

  • V svojo prehrano vključujte veliko vlaknin.
  • Pijte dovolj vode.
  • Redno se gibajte.
  • Ne zadržujte odvajanje blata.
  • Izogibajte se stresu.
  • Uživajte v češnjevih pecljih.
  • Uporabljajte magnezij.
  • Izogibajte se stimulansom.

Če upoštevate te nasvete, lahko preprečite zaprtje in uživate zdravo prebavo.